Creative Problem Solving

CPS son las siglas de Creative Problem Solving, un método para la solución creativa de problemas desarrollado inicialmente por Alex Osborn y después complementado por Sidney Parnes. Ellos fueron los que crearon la Escuela de Buffalo (USA).

Este método nos ofrece "un esquema organizado para usar unas técnicas específicas de pensamiento crítico y creativo" con vistas al logro de resultados novedosos y útiles. (Isaksen)

¿Cómo?

 Este proceso consta de seis etapas enumeradas de la siguiente forma:

• 1º Formulación del objetivo: deseo, sueño, o lo que se desee cambiar. 
• 2º Recoger información necesaria para abordar el problema: datos, sensaciones, sentimientos, percepciones, etc.
• 3º Reformular el problema
• 4ª Generación de ideas
• 5º Seleccionar y reforzar las ideas 
• 6º Establecer un plan para la acción

Las tres primeras etapas comprenden la preparación, construcción o formulación del problema. Esto se realiza aclarando la percepción del problema recabando información y reformulando el problema.

Cuando que el problema esta enunciado, es el momento de empezar a producir ideas que conduzcan a su solución. Para llegar a las ideas hay dos fases, una primera, divergente, de pensamiento fluido con vistas a generar el mayor número de ideas; y otra, convergente, para seleccionar las ideas que nos parecen mejores.

Las ideas más prometedoras hay que desarrollarlas para encontrar la solución al problema. Entonces, del análisis de las ideas se descubren soluciones. Es el momento de buscar recursos y también, inconvenientes, para llevarlas a la práctica.

REFERENCIA:  http://www.neuronilla.com/desarrolla-tu-creatividad/tecnicas-de-creatividad/97-solucion-creativa.html

CONCLUSIÓN: Yo no me imaginaba a la creatividad como factor para la solución de problemas pero ahora que lo pienso... LA USAMOS TODO EL TIEMPO! 

¿Qué es la creatividad?

La creatividad, denominada también pensamiento original, pensamiento creativo, inventiva, imaginación constructiva o pensamiento divergente, es la capacidad de crear, de innovar, de generar nuevas ideas o conceptos, o nuevas asociaciones entre ideas y conceptos conocidos, que normalmente llevan a conclusiones nuevas, resuelven problemas y producen soluciones originales y valiosas. La creatividad es la producción de una idea o un concepto, una creación o un descubrimiento que es nuevo, original, útil y que satisface tanto a su creador como a otros durante algún periodo.

La creatividad o el pensamiento original, es un proceso mental que nace de la imaginación y engloba varios procesos mentales entrelazados. Estos procesos no han sido completamente descifrados por la fisiología. La cualidad de la creatividad puede ser valorada por el resultado final y esta es un proceso que se desarrolla en el tiempo y que se caracteriza por la originalidad, por la adaptabilidad y por sus posibilidades de realización concreta.

El cerebro humano tiene dos hemisferios con competencias diferentes entre ellos y parece que esta diferencia de competencias es exclusiva del ser humano. Aunque la creatividad también se da en muchas especies animales, sus cerebros difieren totalmente del nuestro, porque están especializados en dar respuesta a estímulos y necesidades visuales, olfativas, etc.

REFERENCIA: https://www.significados.com/creatividad/

CONCLUSIÓN: Todos somos creativos, sólo debemos activar esa parte de nuestro cerebro, no todo es número. Deja volar tu imaginación, no importa si es algo loco, todo es posible; ¿sabes como fabricaron el cierre de los trajes de la NASA? Un grupo de ellos imagino dos hileras de pequeñas hormigas e imaginaron que cada vez que se cerrará, las patitas de las hormigas  se abrazaban entre si y creaban una especie de malla para que está sea resistente a todo. ¿Lo ves? Es una idea algo descabellada, lo sé...

Técnicas de control emocional contra el estrés

Existen técnicas básicas de control emocional para hacerle frente al estrés, y éstas pueden utilizarse antes, durante o después de un acontecimiento estresante.

1º Respiración profunda:

Esta técnica es muy fácil de aplicar y es útil para controlar las reacciones fisiológicas al enfrentar  situaciones emocionalmente intensas.

- Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4.

- Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4.

- Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8.

2º Detención del pensamiento:

Esta técnica se centra en el control del pensamiento y para ponerla en práctica debes seguir los siguientes pasos:

- Cuando empieces a encontrarte incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás teniendo, e identifiques todos aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras personas, la culpa, etc.)

- Repite hacia ti mismo “¡Basta!”

- Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

El problema de esta técnica es que se necesita cierta práctica para identificar los pensamientos negativos, así como para darles la vuelta y convertirlos en positivos.

3º Relajación muscular:

Esta técnica  requiere entrenamiento previo siguiendo los siguientes pasos:

- Siéntate tranquilamente en una posición cómoda. Cierra los ojos.

- Relaja lentamente todos los músculos de su cuerpo, empezando con los dedos de los pies y luego haz lo mismo con el resto del cuerpo hasta llegar a los músculos del cuello y la cabeza.

- Una vez que hayas relajado todos los músculos de su cuerpo, imagínate en un lugar pacífico y relajante (por ejemplo en una playa). Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagina que estás totalmente relajado y despreocupado.

REFERENCIA: http://www.altonivel.com.mx/39531-3-tecnicas-de-control-emocional-para-combatir-el-estres.html

CONCLUSIÓN: Es importante tener técnicas de control contra el estrés para que no explotes en ese instante, imagínate que estas en una comida o cena familiar y de repente te llega un mensaje de que tienes un examen importante mañana y no sabes nada del tema, ¿Sería algo bueno explotar en frente de toda tu familia? Claro que no, se supone que están pasando un buen rato, estas con primos o incluso sobrinos que no habías visto hace tiempo. Tienes que aprender a controlarte.

Tipos de estrés

ESTRÉS AGUDO

El estrés agudo es la forma de estrés más común. Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. El estrés agudo es emocionante y fascinante en pequeñas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador. Una bajada rápida por una pendiente de esquí difícil, por ejemplo, es estimulante temprano por la mañana. La misma bajada al final del día resulta agotadora y desgastante. Esquiar más allá de sus límites puede derivar en caídas y fracturas de huesos. Del mismo modo, exagerar con el estrés a corto plazo puede derivar en agonía psicológica, dolores de cabeza tensiónales, malestar estomacal y otros síntomas.

Dado que es a corto plazo, el estrés agudo no tiene tiempo suficiente para causar los daños importantes asociados con el estrés a largo plazo. Los síntomas más comunes son:

• Agonía emocional: una combinación de enojo o irritabilidad, ansiedad y depresión, las tres emociones del estrés.
• Problemas musculares que incluyen dolores de cabeza tensos, dolor de espalda, dolor en la mandíbula y las tensiones musculares que derivan en desgarro muscular y problemas en tendones y ligamentos;
• Problemas estomacales e intestinales como acidez, flatulencia, diarrea, estreñimiento y síndrome de intestino irritable;
• Sobreexcitación pasajera que deriva en elevación de la presión sanguínea, ritmo cardíaco acelerado, transpiración de las palmas de las manos, palpitaciones, mareos, migrañas, manos o pies fríos, dificultad para respirar, y dolor en el pecho.

El estrés agudo puede presentarse en la vida de cualquiera, y es muy tratable y manejable.

ESTRÉS CRÓNICO

El estrés crónico surge cuando una persona nunca ve una salida a una situación deprimente. Es el estrés de las exigencias y presiones implacables durante períodos aparentemente interminables. Sin esperanzas, la persona abandona la búsqueda de soluciones.

Algunos tipos de estrés crónico provienen de experiencias traumáticas de la niñez que se interiorizaron y se mantienen dolorosas y presentes constantemente. Algunas experiencias afectan profundamente la personalidad. Se genera una visión del mundo, o un sistema de creencias, que provoca un estrés interminable para la persona (por ejemplo, el mundo es un lugar amenazante, las personas descubrirán que finge lo que no es, debe ser perfecto todo el tiempo). Cuando la personalidad o las convicciones y creencias profundamente arraigadas deben reformularse, la recuperación exige el autoexamen activo, a menudo con ayuda de un profesional.

REFERENCIA: http://www.apa.org/centrodeapoyo/tipos.aspx

CONCLUSIÓN: A mi parecer el estrés que me pasa con más frecuencia es el estrés agudo, me estresó por los exámenes más que nada ¿por qué? Bueno, porque a algunos profesores se les ocurre aplicar sus exámenes el mismo día, te lo acepto si son prácticos y cosas así pero teóricos! Aunque con algunos se me facilita mucho pero no deja de ser mucha información en mi cabeza.

Consecuencias del estrés

Es necesario conocer desde un primer momento que la respuesta del organismo ante el estrés depende de la fase en la que éste se encuentre: no es lo mismo una tensión inicial en la que se produce una activación general de nuestro organismo, que una fase de tensión crónico o un estrés prolongado.

Por ello, es cierto que las consecuencias del estrés en sus fases iniciales no son peligrosas. El riesgo aparece cuando esas consecuencias se tornan permanentes (apareciendo con ello la enfermedad) al encontrarnos ante un caso de tensión crónica.

Sistema digestivo

Nuestro sistema digestivo es una de las partes del cuerpo que más tienden a sufrir las consecuencias del estrés.

De hecho, es habitual que aparezca dolor de estómago, y que al acelerarse la actividad del colon, la persona sufra diarrea.

También es posible que la sensación de apetito aumente, de forma que la persona estresada puede tener unas ganas inmensas de comer compulsivamente. Esto se convierte en un riesgo que puede llevar a que la persona sufra de sobrepeso u obesidad.

Sistema inmune

Es conocido que una situación crónica o permanente de estrés es uno de los principales enemigos para nuestras defensas.

El sistema inmunológico se debilita, con lo que estamos más predispuestos a padecer gripes, resfriados e infecciones.

Sistema cardiovascular

Se produce un aumento en las palpitaciones de nuestro corazón, aumentando la presión sanguínea y las grasas en la sangre (colesterol y triglicéridos). Todo ello se convierte en un grave riesgo de padecer hipertensión o niveles de colesterol alto o triglicéridos altos.

Tampoco debemos olvidarnos que es habitual que se produzca un aumento de los niveles de glucosa en sangre, lo que contribuye asimismo a sufrir un aumento de peso, ya que crece la sensación de apetito.

Sistema nervioso

La persona estresada se siente nerviosa, ansiosa, depresiva. Es común que sufra pérdidas de sueño y padezca insomnio. Además, también puede costarle más retener las cosas, debido a que la memoria se resiente negativamente.

CONCLUSIÓN: Debemos de aprender a controlar nuestro estrés, ya que nos puede afectar en nuestra salud, ¿han escuchado hablar del triángulo de la salud? Pues necesitamos que los 3 lados de nuestro triángulo estén fuertes y resistentes

Fuente: http://www.naturpsico.net/consecuencias-estres-en-la-salud/

¿Qué cosa es el estrés?

El estrés es la respuesta que da nuestro cuerpo ante diversas situaciones que provocan tensión suficiente como para considerarlas una amenaza. Mientras que a alguien un conflicto familiar, como puede ser el divorcio, puede ser causante de estrés, en otra persona lo son, por ejemplo, los exámenes universitarios.

Síntomas del estrés

Los siguientes síntomas son considerados como los más comunes, debe tener en cuenta que éstos no son iguales en todas las personas, ya que pueden variar en la intensidad y en la forma. 

• Respiración agitada

• Exceso en los niveles de transpiración

• Resequedad en la boca

• Impotencia sexual

• Humor iracible e inestable

• Dificultad para concentrarse con normalidad

• Dolores musculares varios

• Dolores de cabeza

• Cansancio extremo

• Pesadillas y dificultad para descansar

• Nerviosismo evidente

• Falta de paciencia

• Tristeza

• Inestabilidad emocional

• Falta de control motriz (temblores, por ejemplo)

• Mareos y/o desorientación

• Complicaciones a nivel digestivo (Falta de apetito, sequedad de vientre)

• Exceso o falta de orina

• Fobias y ataques de pánico

• Insomnio

CONCLUSIÓN: En la actualidad el estrés es considerado una patología, simplemente nos dicen "estas enfermo" o "eres muy jóven para tener estrés". El estrés es bueno en cierta medida, todos hemos sufrido de estrés pero también debes de saber como controlarlo, ya sea con música, pasar tiempo con tus mascotas (si es que tienes alguna), también sirven las famosas "pelotas anti-estrés".

Fuente: http://concepto.de/estres/#ixzz4OnJWGohe